Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie 3x15 Francuz leżąc 3x8 Młotki 3x8 Interwał + rozciąganie Bardzo fajny trening ogólnie mało osób, to lubie ;d Wyspany po [...]
[...] 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po uginaniu nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko. dieta: -200g [...]
[...] wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening bez zmian. W wyciskaniu nieco dołożone, tak to standardowo dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG
[...] 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 12+12x25, 12+12x30, 10+10x35 12+12x25, 12+12x30, 12+8x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s 45s, 25s 40s, 35s Z kometarza to w wycisku hantli dodac 1,5-2kg A waskie nadal idzie dobrze, z tym ze zrobilem za gesta rampe, skoki co 10kg nast razem reszta ok, pompka
[...] 12+12x25, 12+12x30, 10+10x35 12+12x25, 12+12x30, 12+8x35 jakieś dropy 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s 45s, 25s 40s, 35s 40s, 35s KOMENTARZ Szkoda, ze nie udało się docisnac w wycisku hantlami, ale to juz mega ciezkie jest W wąskim lekko sie zawiodlem, ale nie mozna ciagle dokladac :D moze przez odstawiona kreatyne reszta bez uwag
11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]
[...] weszly, wczoraj jeszcze rozciągałem z ciężarem tak jak Winter mi wklejał linka od Wiktora. Tric, klatka, barki i biceps. Dobrze rozciąga. Poza tym bardzo cieszyl mnie wąski wycisk. Spróbowałem bo mnie łokieć w większości ćwiczeń na tric boli, a tu spoko nawet no i bark przede wszystkim też dawał radę, tylko cały czas muszę mieć te barki [...]
Zelamma faktycznie gora cycków bardzo słaba , mialem ten sam problem, pomogły/a: zmiana cwiczen z płaskiej jako pierwsza na skos dodatni . płaska wywaliłem całkowicie. wycisk sztangi na skosie 30stopni . 5s 20,15,10,8,6powt ( wolne ciezary a nie suwnica) wycisk hantli na skosie dodatnim (powyzej 30stopni) 5s 15,10,8,6,6 rozpietki na skosie [...]
[...] x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze poszło. Już po tych dwóch ćwiczeniach była super pompa na klatce. Pompki poszły w miarę dobrze, można delikatnie dołożyć. Ad.2 Lubię wycisk na skosie. Fajnie weszło. po 4 seriach razem z rozpiętkami załatwiło sprawę świetnie. Pompa większa niż do tej pory w pierwszym mikrocyklu :) Ad.3 Te 4 ćwiczenia [...]